Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Bệnh mất ngủ là bệnh lý gây ra nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và ngày càng có xu hướng gia tăng. Tuy vậy, nếu biết cách thì bạn có thể kiểm soát căn bệnh này dễ dàng. Sau đây là những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất mà bạn nên biết.

Tìm hiểu chung về bệnh lý phổ biến- bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ cần được hiểu và quan tâm bởi nó rất phổ biến trong xã hội ngày nay.

Mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng khó đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu giấc và dễ bị tỉnh giấc nhiều lần trong đêm khiến người bệnh luôn ở trong tình trạng thiếu ngủ và mệt mỏi.

Đối tượng nào hay gặp chứng mất ngủ

Từ  trước đến nay, chúng ta thấy rằng những người trung niên, cao tuổi, phụ nữ tiền mãn kinh là đối tượng hay gặp phải chứng bệnh mất ngủ do đặc thù tuổi tác. 

Tuy nhiên, với thời đại xã hội phát triển không ngừng, nhiều áp lực, lo lắng xuất hiện cùng với các thói quen xấu khác khiến số lượng  người trẻ mắc bệnh này ngày càng gia tăng.

Tìm hiểu căn nguyên của chứng mất ngủ

Có rất nhiều nguyên nhân gây nên chứng mất ngủ, thường chúng ta hay gặp 2 nhóm yếu tố sau:

Mất ngủ gây nên bởi các thói quen xấu, sinh hoạt và yếu tố môi trường

Cuộc sống hàng ngày gây nên nhiều căng thẳng, áp lực, suy nghĩ

Giờ giấc ngủ không đều đặn, thất thường như hay thức khuya, dậy quá muộn, hoặc có thể những thay đổi bất ngờ từ công việc, hoàn cảnh…

Lạm dụng các chất kích thích: Cà phê, thuốc lá, rượu bia, trà…

Các tác nhân môi trường: không khí, tiếng ồn, ánh sáng…

Mất ngủ do bệnh lý

Một số bệnh mãn tính có thể gây nên mất ngủ như dị ứng, bệnh tim, viêm khớp, cao huyết áp…

Đặc biệt, thiếu máu não là nguyên nhân khiến tới 80% trường hợp bị mất ngủ kinh niên. Song mọi người thường hay chủ quan bỏ qua và không tìm các cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất cho mình.

Cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất

Tham khảo ngay những cách giúp cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

Tạo thói quen ngủ nghỉ theo lịch cố định

Trong mỗi cơ thể chúng ta luôn có một thứ gọi là đồng hồ sinh học,được hiểu nôm na chính là lịch trình tự nhiên của cơ thể. Nhịp sinh học giúp chúng ta cảm thấy thoải mái, khoẻ khoắn, làm việc hiệu quả.

Hãy đặt một lịch trình cố định về giờ đi ngủ và giờ thức giấc để tạo ra một nhịp sinh học đều đặn. Việc đó sẽ khiến bạn dễ đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Không nạp quá nhiều thực phẩm trước khi đi ngủ

Khi ăn quá nhiều thức ăn, điều đó buộc dạ dày bạn phải co bóp liên tục để xử lý chúng dẫn đến cảm giác khó chịu, không thoải mái.

Bên cạnh đó, việc ăn quá nhiều khiến dạ dày làm việc không kịp gây ra chứng đầy bụng, khó tiêu. Vì vậy, cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất chính là ăn nhẹ nhàng vào buổi tối và không nạp thêm thức ăn từ 2-3 giờ trước khi ngủ.

Hạn chế sử dụng, thậm chí tắt các thiết bị di động, điện tử

Các thiết bị này thường có nguồn sóng và ánh sáng màn hình gây ức chế các hooc môn gây buồn ngủ. Vì thế càng dùng nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy khó ngủ.

Cách chữa bệnh mất ngủ đơn giản đó là nên tắt các thiết bị di động trong vòng 1 tiếng trước khi ngủ.

Tránh tập thể dục thể thao trước khi ngủ

Việc tập thể dục thể thao khiến nhiệt độ cơ thể tăng lên và bạn sẽ cảm thấy bí bách, khó chịu.

Ngoài ra nhiều người sau khi tập thể dục buổi đêm còn tắm khuya. Việc đó tạo nên những ảnh hưởng xấu đến sức khoẻ và đặc biệt là giấc ngủ. Vì vậy cách chữa bệnh mất ngủ về đêm chính là không hoạt động quá sức.

Nếu muốn, bạn có thể tập thể dục ít nhất 2 tiếng trước khi lên giường.

Nghe nhạc hay các âm thanh nhẹ nhàng, thư giãn

Một cách chữa bệnh mất ngủ khác bạn nên biết là nghe nhạc. Việc nghe nhạc nhẹ nhàng, ví dụ như nhạc không lời sẽ khiến não bộ được thả lỏng, thoải mái và bạn sẽ dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn.

Ngoài ra bạn còn có thể chìm vào giấc ngủ với các âm thanh tự nhiên như tiếng sóng vỗ, tiếng nước chảy, tiếng chim hót…

Chữa bệnh mất ngủ không khó, quan trọng bạn cần kiên trì để xây dựng những thói quen tốt và có một lịch trình cố định. Trên đây là những cách chữa bệnh mất ngủ hiệu quả nhất, hy vọng bạn có thể áp dụng và cải thiện được vấn đề của mình một cách nhanh chóng.

Huy Hoàng

<strong><a href="http://curefor-eczema.com/ve-nguyen-huy-hoang/" target="_blank" rel="noopener noreferrer">Mình tên là Nguyễn Huy Hoàng là một biên tập viên của site với tên miền là curefor-eczema.com.</a></strong>

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *